윗배가 부르고 더부룩 소화불량에 좋은 음식

안녕하세요 자신감을 그리다 스펑크로키입니다. 요즘은 현대화된 식습관 때문에 윗배가 부르고 더부룩한 느낌을 받거나 소화불량에 고민있는 분들이 많은데요. 오랜시간 겪다보면 일상생활에 불편을 주기 때문에 증상이라던지 좋은 음식을 알고 신경써주는게 좋습니다.

윗배가 부르고 더부룩

보통은 과식을 하거나 불규칙한 식습관이 됩니다. 쉽고 간단하고 빠른 음식들을 선호하기도 하다보니 윗배가 부르고 더부룩한 증상으로 나타날수 있는데요.

음식이 칼로리가 높은부분도 있지만 불균형적으로 지방이 많이 포함되어 있다보면 소화증상에 문제가 생길수 있습니다. 그래서 기름지거나 자극적인 음식은 피하시는게 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.

소화불량일수도

일시적 윗배가 부르고 더부룩한 증상이 나타날수 있지 소화불량과 연관이 있을 확률이 높은데요. 그만큼 흔히 많은 분들이 느낄수 있는 부분이죠. 그런데 그게 자주 반복되는 것에 있어서는 소화불량이 가능성도높지만 위장 기능이 저하되어있기 때문에 조기 포만감이나 상복부의 팽만감, 불쾌감 등과 같이 일상생활이 불편해지게 됩니다.

아무래도 위장기능이 떨어지다보면 노폐물이 장내에 다량 생성이 될수 있고 배에 가스가 차거나 트림이 나오는 증상으로도 나타나게 되기 때문에 알고 체크를 하시는게 좋습니다.

 

옷이 불편해서 일수도

허벅지를 꽉 끼게하는 옷이거나 허리를 조이는 경우 관련되어 일수 있는데요. 평상시의 자세가 구부리고 식사를 하는 경우라면 소화를 잘시키기에 방해가 될수있습니다. 옷을 편하게 입는것도 체크를 ;하셔야 하지만 식사할때도 올바르게 하면서 먹는지도 확인해보시는게 좋겠습니다.

 

소화불량에 도움되는 음식

 

1. 물

기본적으로 소화를 적절하게 시키기 위해서 수분을 유지하는게 중요한데요. 소화불량을 예방하려면 하루에 1~2L 정도는 충분하게 마셔주는게 좋습니다.

 

2.  양배추

풍부한 비타민U 성분으로 인해서 위벽이 손상되는 것을 보호해주고 장운동을 활발하게 돕는 석유섬유가 많이 들어있습니다.

 

3. 바나나

체내 나트륨 배출을 도와주고 변비예방에 도움되는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.

 

4. 단호박

베타카로틴이라는 성분이 들어있는데 노화방지 효능도 있고 유해산소를 없애줍니다,

 

5. 양파

단백질이 많고 지방함량이 적어서 다이어트 식품으로도 항산화작용을 하고 혈관건강에 도움을 주는 퀘르세틴이 들어있습니다.

 

6. 부추

따뜻한 성질을 가지고 있으며 섬유질이 풍부해서 장운동을 활발하게 도와주고 배변활동에 도움을 줍니다.

 

7. 사과

펙틴이라는 성분이 장내 유익균 성장을 도와주고 안좋은 균을 몰아 내주기때문에 장건강에 도움으루족 유기산 성분이 피로해소에 도움을 줍니다. 

 

소화불량 체험사례

실제로 60대 옷가게 사장님께서는 평소 먹는 양은 많지 않지만 가끔 속이 더부룩하거나 불편한 부분을 느끼고는 했는데요.  드시는 물을 바꾸시고나서 불편할 때마다 먹었더니 도움이 많이 되었다고 하시면서 너무 좋다고 하시더라고요. 그만큼 평소 움직임이 적고 가게에서도 앉아있는 경우가 많다보니 장이 꼬이는 느낌을 많이 받는다고 하셨습니다.  몸 속에 독소배출을 해주는 기능이 있는 기능수다보니 불편함을 없애주고 독소가 배출이 되나 보니 자연스럽게 더부룩한 속은 편안한 상태를 지금도 유지중이십니다. 아래는 저와 함께 대화 나눈 사장님의 이야기 입니다.

비슷한 고민을 하고 계시거나 궁금하신 점이 있으시다면 아래 오픈 채팅이나 번호 문의를 주시면 친절하게 상담을 도와드리겠습니다.

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