눈이 침침하고 피곤한 증상 눈에 좋은 음식

안녕하세요 자신감을 그리다 스펑크로키입니다. 요즘 전자기기들을 많이 접하다보니 눈건강 관심도가 많아지고 있는데요. 오늘은 눈이 침침하고 피곤한증상에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

눈이 침침하고 피곤한 증상의 원인

 

다양한 원인이 있겠지만 눈이 일시적으로 피로해서 그럴수도 있고 알러지나 눈건조증등의 질병으로 인해서 그럴수 있습니다.

1. 빈혈

혈액속의 헤모글로빈이나 적혈구의 양이 정상수치보다 낮아진것으로 인해 산소 공급이 부족해지는 것이라고 보시면 되는데요. 눈이 침침하고 피곤한 증상도 ;있겠지만 심장박동수가 숨가쁘거나 빠르거나 어지러움이 같이 동반할수 있고 얼굴이 창백해지는 증상도 있을수 있습니다

다양한 원인이 있지만 철분부족이 가장 흔하고 예방하기 위해서는 철분이 풍부하게 들어가있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 쇠고기, 시금치, 간, 달걀, 견과류, 콩 등을 예로 들수 있고 이때 비타민C를 같이 먹으면 철분의 흡수를 도와주니 참고하시길 바랍니다.

2. 수면 부족

눈이 침침하고 피곤한 증상이 생기는 흔한 원인중의 하나인데요
정신과 신체를 회복하는것에 필수적인 것이기 때문에 충분한 수면을 취하는것이 좋습니다. 성인은 7~8시간, 청소년은 8~10시간, 어린이는 10~13시간 등 수면을 필요로 한다고 하며 수면습관을 개선하는 것이 해결하는 길입니다.

수면부족을 관리하기 위해서는
규칙적이고 충분하게 잠을 자고 일어나는 시간 정하기, 소음이나 밝은 빛 차단하기, 알코올이나 카페인 섭취 관리및 자제하기, 컴퓨터나 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 조절하는 방법등이 있으니 참고 하시길 바랍니다.

3. 우울증

우울하고 즐거움과 흥미가 없어지는 정신적인 질환인데요. 눈이 침침하고 피곤한 증상외에도 무기력감, 불안감, 자신감하락, 자살 생각을 하는등의 증상들이 같이 있을수 있습니다. 정확하게 원인은 밝혀지지는 않았지만 환경적, 유전적, 신경전달물질 불균형등 관련이 되있다고 추정이 된다고 해요.

진단을 하고 치료를 하기 위해서 상담을 하고 심리적인 검사를 받는게 필요한데요. 정신적인 치료나 항우울제를 통해 치료할수 있다고 합니다.

4. 갑상선 기능 저하증

갑상선에 분비가 되는 호르몬양이 낮아져서 신체적인 대사가 느려지는 것을 말하는데요. 눈이 침침하고 피곤함을 느끼는 것외에도 손과 발이 붓거나 차거나 감각이 없어지거나 근육통, 목에 압박감을 느끼거나 거칠어지는 목소리, 탈모, 변비, 우울감과 같은 증상들도 유발할수 있다고 합니다. 다양한 원인이 있지만 자가면역질환이 가장 흔한데요.

자가면역질환이 면역체계가 정상적인 조직을 공격하면서 나타나는 것인데요. 진단을 하고 치료를 하기 위해서 혈액검사를 통한 갑상선 호르몬의 수치를 확인하는 것이 필요하며 갑상선 호르몬을 보충하는 약물복용을 통해 치료할수 있다고 합니다.

5. 당뇨

혈액속 포도당의 농도가 높아서 손상을 다양한 기관에 주는데요. 눈이 침침하고 피곤함을 느끼는 것외에도 소변을 보거나 목이 자주 마르거나 상처가 잘 낫거나 체중감소, 신경통증, 감염이 잘생기거는 등의 증상이 같이 올수 있습니다. 원인은 인슐린 호르몬 분비가 부족하거나 작용장애가 오는 것인데요.

포도당을 세포로 이동을 시켜서 에너지로 저장하거나 사용하게 하는 역할을 하는 것이 인슐린입니다. 진단을 하고 치료를 하기 위해 혈당검사를 하셔서 포도당의 농도를 통해 확인하는 것이 필요하며 혈당을 조절하는 약물을 복용하거나 인슐린 주사를 통한 치료를 할수 있다고 합니다.

눈이 침침하고 피곤한 증상 대처법

 

- 충분한 물을 섭취하여 눈의 수분을 공급을 해주고 노폐물을 배출해주도록 해줍니다. 하루 최대 2리터 정도 드시는게 좋습니다.
- 인공눈물을 쓰셔서 건조함을 최대한 해소하고 눈점막을 보호하도록 해줍니다.
- 눈운동을 하셔서 눈근육을 강화해주고 혈액순환이 잘되도록 해줍니다. 10분정도 해주는게 좋습니다.

-블루라이트를 차단하여 눈에 자극을 줄뿐더러 수면을 방해하는 요인이기 때문에 컴퓨터나 스마트폰을 사용할때 밝기를 낮추거나 블루라이트 필름이나 차단안경을 사용해주는게 좋습니다.

-휴식을 취하면 눈피로를 회복하는데 도움이 되고 스트레스를 줄여주도록 해줍니다. 7~8시간정도 수면을 해주시고 일과를 하면서 중간중간 눈에 휴식을 주는게 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식

 

 

1. 고등어: 오메가-3가 풍부한 음식이고 눈건강에 중요할 역할을 한데요. 눈망막내부에 있는 지방산 일종인 DHA 생산을 돕는 효과가 좋습니다.

2.블루베리: 항산화제 안토시아닌이 있어 눈건강에 아주 유용한데요. 망막의 눈세포를 보호해주고 눈건강에 도움되는 노폐물을 제거해줍니다.

3.견과류: 아연, 비타민E가 들어있는 눈건강에 도움을 주는데요. 비타민E는 망막을 보호해주고 중요한 역할을 도와주고 아연은 시력개선과 노화방지에 도움을 줍니다.

4. 당근: 베타카로틴이 있어 눈건강에 도움을 주는데요. 눈건강에 도움되는 노폐물을 제거해주고 시력개선과 눈의 밝기에 효과가 있습니다. 또한 비타민A가 풍부히 들어있어서 아주 유용합니다.

 

눈이 침침하고 피곤한 증상 체험사례

 

 

직업상 모니터를 자주봐야 했던분이 있는데 눈이 점점 침침해지고 시력이 안좋아지는 것을 느꼈다고 하는데. 그러다가 알게된 영양제로 바꾸고나서  2~3주간 꾸준히 드셨더니 확실히 평소보다 눈이 덜 뻑뻑하고 선명해지는것을 느낀다고 하셨습니다. 천연이고 알약도 크지 않아서 섭취하는게 편했고 눈에 좋은것만 들어간게 아니라서 좋았다고도 하시더라고요.

 

영양제라고 다 똑같지 않습니다. 요즘은 음식으로 채울수 없는 환경이 되었는데요. 눈이 침침하고 피곤한 증상에 고민이 있으시거나 궁금하신게 있으신분들은 아래 오픈채팅이나 번호로 문의주시면 친절하게 상담을 도와드리겠습니다.

 

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