환절기 면역력 높이는 5가지 방법 및 좋은 음식

안녕하세요 '자신감을 그리다 스펑크로키' 입니다. 점점 환절기로 접어드는 날씨가 되었는데요. 건강을 지키는데 힘을 써야 하기 때문에 면역력을 높이는 방법5가지와 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

 

면역력 높이는 방법 5가지

 

 

1. 수분 섭취

 

물을 충분하게 마시는 것은 면역력을 높이는데에 핵심적인 역할을 하는데요. 몸속의 독소를 제거하고 세포와 조직을 유지를 하는데 도움을 줍니다.

원활한 혈액순환과 몸전체에 면역세포들의 순환이 효과적으로 이루어지도록 하는데
필수적이기도 한데요. 최소 8잔 정도의 물 마시기를 권장한다고 합니다.

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2. 비타민 복용

면역시스템 지원과 강화에 중요한 영양소인데요. 비타민C는 항산화 기능이 높아지고 감염
에 저항력을 높이는데 도움을 주기 때문에 채소나 과일을 풍분히 먹어주는데 좋습니다.

3.예방 접종

미리 접종하는 것은 감염을 예방하고 면역력을 형성하고 강화에 중요한 방법중 하나인데요. 다양한 바이러스로부터 지키는 부분이기 때문에 감기와 같은 면역력 질환을 자주 걸리는 분들은 예방하시길 바랍니다.

4. 충분한 수면

수면을 충분히 취하는 것은 면역세포를 활성화하는 중요한 요소중의 하나인데요. 7~9시간 정도를 권장하며 수면이 부족해지면 감염에 노출될 확률을 높일수 있고 면역력을 약화시키기 때문에 건강한 면역력을 위해서는 충분한 수면을 취하는게 중요하답니다.

5. 비타민D

면역시스템을 지원하고 면역세포 활동을 조절하는데 중요한 요소인데요. 자연적으로 햇빛을 쐬는 것은 비타민D를 생산하도록 하는 필수적인 것이기 때문에 적절하게 햇빛 노출을 통해 면역력을 높이는데 도움을 받으시면 됩니다. 하지만 너무 오래 노출됨은 피하시고 피부보호를 위해 자외선 차단제를 사용하시는게 중요하겠습니다.

면역력 높이는 음식

 

 

1. 신선한 과일과 채소

과일과 채소는 면역력을 높이는 것에 필수적이라고 할수있는 미네랄, 비타민, 항산화물질을 풍부하게 들어있는데요. 다양한 종류를 먹는 것이 중요하고 그중에서도 시금치, 블루베리, 당근, 브로콜리, 파인애플, 아보카도 등 섭취를 꾸준하게 하시는게 면역력을 향상시킬수 있다는 점입니다.

2. 견과류

견과류는 비타민E, 식이섬유, 아연 등 풍부하게 들어있는 점이 면역력을 높이는데 효과적인데요. 브라질너트, 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 양을 적절하게 섭취를 하시면 면역력  강화에 도움이 됩니다.

3. 유기농 육류

유기농 육류는 높은 아연과 단백질이 들어있기 때문에 면역력 향상에 도움을 주는데요. 양고기, 유기농 닭고기, 사슴고기등 양을 적절한양을 드신다면 면역력을 유지하는데 도움이 됩니다.

4. 꿀

꿀은 항산화 성분과 향균이 풍부하게 들어있어 면역력을 높이기에 도움을 주는데요. 꿀을 차와 함께 드신다면 면역체계를 높이는데 도움을 줍니다.


5. 우유나 유제품

 

우유나 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민D가 풍부하여 면역력 높이는데 도움을 주는데요. 치즈, 요구르트, 저지방 우유등을 드셔서 면역쳬계 높이기에 힘쓰실수 있습니다.

환절기 면역력 챙기기에 도움되시길 바라며 궁금하신 부분이 있거나 면역력 챙기는 물에 대해서 궁금하신 분들은 카카오톡 오픈채팅이나 아래 번호로 문의 주시면 친절하게 상담 도와드리겠습니다.

 

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