키토제닉 다이어트 식단 효과 주의점 추천

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다.

오늘은 한동안 꾀 인기를 차지하고 있던 저탄고지식단 즉 키토제닉식단에 대해서 알려드리려고 합니다.

키토제닉 식단이란?

저탄고지 다이어트 또는 키토제닉 다이어트는 열량의 총 섭취량은 유지하면서 섭취 비중을 조절하는 것으로 탄수화물은 줄이고 지방은 늘려서 체내 인슐린의 저항성을 낮추는 것을 목표로 합니다.

케톤체생성성식사라고 불리며 '저탄고지 다이어트' 또는 '케톤 식이요법', '케톤체 생성성식사'라고 불립니다.

저탄수화물, 고지방 섭취에 초점을 맞춘 식단이기 때문에 이 다이어트는 신체가 주 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하도록 유도하여 체중 감량과 여러 건강 개선 효과를 목표로 합니다.

지방섭취 하는데
지방 분해 도움이 된다?!

우리의 몸에는 아세토아세테이트, 베타하이드 시뷰티르산, 아세톤이라는 케톤체가 생성되는데요.

이 중 아세토아세테이트와 베타하이드 시뷰티르산 케톤체가 지방분해에 중요한 역할을 합니다. 우리가 섭취하는 지방산에 의해서 출현되는데 심근과 콩팥, 간 등의 활동체로 이용 됩니다.

베타하이드 시뷰티르산 케톤체가 활동하는 간을 통해 체지방이 분해될때 분비되는데요. 포도당을 대리하고
근육에 공급 될 수 있는데, 저탄고지 식이에 있어서 가장 중요한 케톤체입니다.

지방을 섭취함으로 활발하게 생성되고 이에 활력을 받은 케톤체 적극적으로 발생하며 체지방이 줄어드는 것입니다.

키토제닉 식단 하는방법

키토제닉 식단 은 단순히 지방을 많이 섭취하는 것 이 아닙니다.

탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율을 조절해주는 것인데요.

저탄수화물, 중단백질, 고지방을 원칙으로 하며, 비율은 탄수화물 10%, 단백질 20%, 지방 70%로 구성하는 것을 추천 드립니다.

대부분의 육류나 치즈 등 유제품은 지방이 풍부함과 동시에 단백질 함유량도 높아서 지방의 섭취량을 집중적으로 늘리고자 한다면 버터, 올리브오일, 코코넛오일 등을 섭취하면 쉽습니다.

케토시스 상태를 이끌어내는게 중요한데요.

케토시스는 신체가 지방을 분해해 케톤체를 에너지원으로 사용하는 상태를 말합니다.

케토시스에 들어가려면 탄수화물 섭취를 크게 제한하고, 일정 기간 지속적으로 저탄고지 식단을 유지해야 합니다.

케토시스 상태는 혈당과 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진해 체중 감량 효과를 주는데요.

보통 48시간에서 일주일이 걸리는데, 탄수화물 제한이 엄격할수록 빠르게 진입할 수 있습니다. 케토시스 상태에 진입하면 체중 감량 효과가 빨라지느 효과가 있습니다

키토제닉 식품 종류

섭취해야 할 음식

지방

아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일, 버터, 크림, 마요네즈, 견과류, 씨앗류, 고지방 유제품(치즈, 버터)

채소

탄수화물이 적은 잎채소(시금치, 케일), 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추 등

단백질

고기(소고기, 돼지고기, 닭고기), 생선, 해산물, 달걀, 고지방 육가공품(소시지, 베이컨)

견과류

아몬드, 호두, 씨앗류(치아 씨드, 해바라기씨), 저탄수화물 과일(딸기, 블루베리)

피해야 할 음식

고탄수화물

음식 빵, 쌀, 파스타, 감자, 옥수수, 설탕이 들어간 음료 및 간식

단음식(당류)

설탕, 꿀, 시럽, 과일 주스

곡물

밀, 쌀, 오트밀, 보리 등

가공식품

가공된 스낵류, 설탕이 많이 든 식품

키토제닉 다이어트
주의할 점

고지방 식단이므로 콜레스테롤 수치가 높거나 심혈관 질환이 있는 경우, 전문가와 상의한 후 시작하는 것이 좋습니다.

장기적으로 유지하는 것은 다소 어렵기 때문에 일정 기간 후 균형 잡힌 식단으로 전환할 필요가 있습니다.

키토제닉 다이어트는 많은 사람들에게 꾸준히 인기는 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

개인의 건강 상태에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다.

키토제닉 보다
제이톡스 다이어트 하면?

제이톡스 다이어트는 먹으면서 하는 다이어트로 5종 식이섬유와 7종 유산균 항산화, 효소성분까지 들어가있어서 키토제닉과 함께 진행하면 더 좋지만 힘들게 식단을 하지 않아도 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

제이톡스는 특히 장내 뚱보균을 제거해주어 장 속에 있는 균들을 건강하게 만들어 주는데요.

숙변제거에도 도움이 됩니다. 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지는 것도 맞지만 요요가 오지 않는 다이어트 입니다.

퓨리피카 파이어 후기

퓨리피카 바로가기

퓨리피카 파이어 장맞춤 프로바이오틱스 유산균 식이섬유 [원산지 대만] : 말랑이슈퍼