변비직빵 해소방법 알아보자

안녕하세요 '자신감을 그리다' 스펑크로키입니다.
모든 여자들의 고민인 변비직빵 해소방법에
대해서 알아보도록 하겠습니다.

변비란?

변비는 단순히 화장실을 갔을 때
볼일을 못한다 라는 것에서
끝나는 게 아니라 횟수가 적어지거나
힘을 과하게 주는 상태를 말하는데요.

오랜시간 관리를 하지 않거나
기분이 좋지 않고 불편함에서
끝낼 것이 아니라 제대로 된
배출이 되지 않고 장이 좋지
않다는 신호이기 때문에 신경
써주시는게 좋습니다.

변비의 원인

대장염이나 치질, 당뇨, 요독증에
다른 질환에 의해서도 올수 있는데요.
하지만 그외에 겪는 분들의 경우
평소의 활동량이 부족하거나
배변습관이 좋지 않다라는 것입니다.

또한, 수분 부족, 스트레스,
식이섬유 섭취부족등으로도
발생할 수 있다고 해요.

이런 증상을 방치할 경우
면역력과 직결되어 있는 장에
독소가 쌓이게 되면서 기능이
떨어질 뿐만 아니라 또 다른
증상을 불러일으킬 수 있어
관리 해주는게 좋습니다.

변비직빵 해결방법

1. 충분한 수분섭취

몸안에 수분이 충분하지 않게
되면 부드러운 변을 보지
못하고 딱딱한 변을 보게 되니
최소 하루에 1L~2L 정도는
드셔주시는게 좋겠습니다.

2. 규칙적인 운동과
스트레스 관리

매일 30분정도 운동을
해주는것은 기초체력을
기르는데에도 도움을 주지만
장이 원활하게 하도록
돕기도 합니다.

또한 현대인들은 스트레스가
원인이라고 꼽기도 하는데요.

내가 스트레스에 노출되어
오래가지 않도록 취미생활을
가지거나 제대로 된 휴식
시간을 가질수 있도록 합니다.

3. 유산균 섭취

장 건강에 도움도 주고
변비를 개선하는데에도
좋은효과를 주게 되는데요.
평소에 요구르트나 김치처럼
유산균이 함유된 음식을
챙겨 먹는것도 좋습니다.

또한 요즘은 유산균을
건강식품으로 필수로
섭취하는 것중의 하나로써
신경써서 드셔주시는게 좋습니다.

4. 효과 좋은 식이섬유 섭취

워낙 다양한 음식들이 많고
평소에 배달 음식을
시켜먹는 등 좋지 않는 환경에
식습관이 올바르게 잡혀 있지
않는 분들이 많은데요.

인스턴트나 당이 높은 음식,
밀가루 음식등은 변비에 좋지
않은 영향들을 끼치는
것들이다보니 자제하고
식이섬유가 풍부한 음식들을
드셔보는게 좋겠습니다.

현미, 시금치, 양배추,토마토,
미역등 식이섬유가 풍부하게
들은 음식들이니 참고하셔서
드셨을 때 보다 대변양을
늘려줄뿐만 아니라 장이
원활하게 돌아갈수 있도록
하는게 좋겠습니다.

저도 화장실을 잘 가지
못하고 장이 좋지
않았었는데요.

식이섬유 하나
잘 챙겨먹었을 뿐인데
밥도 너무 잘 먹고
화장실도 주기적으로
잘 가고 너무 좋아졌어요

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