변비 잔변감 있다면 해결하는 5가지 방법

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다.

똥 덜싸고 나온 느낌…

이러한 증상을 보통 잔변감이라 하는데요. 매우 찝찝함한 기분을 남깁니다.

시간이 지나면 나아지겠지 싶지만 잔변감이 반복돼 하루에도 몇 번씩 화장실을 찾거나 또 막상 화장실을 가도 대변을 쉽게 보지 못하는 나날이 반복되다면 건강 적신호가 켜진 것인데요.

잔변감은 다양한 질환에 따른 증상일 수 있기 때문에그냥 방치했다간 장폐색 등 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 됩니다.

그래서 오늘은 변비 잔변감 에 대해서 알아보겠습니다.

변비 잔변감 원인

1) 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군은 대장이 스트레스나 특정 음식에 과민하게 반응하는 상태인데요.

잔변감과 함께 배변 횟수가 잦아지거나 설사와 변비가 번갈아 나타날 수 있습니다.

또한 배변 후에도 대변이 완전히 배출되지 않은 듯한 느낌을 받으며, 이는 잔변감으로 이어질 수 있습니다.

2) 변비

변비는 잔변감을 유발하는 가장 대표 원인 중 하나 입니다.

대변이 딱딱하고 크면 배출이 어려워지며 배변 중에도 충분히 배출되지 않은 것 같은 느낌이 남을 수 있습니다.

변비가 심해지면 잔변감뿐만 아니라 복부 팽만감과 배변 시 통증도 동반될 수 있습니다.

3) 괄약근 기능 문제

항문 주변 근육이 제대로 작동하지 않거나 긴장 상태가 계속되면 배변을 완전히 끝내기 어렵게 되어 잔변감 또한 생길 수 있습니다.

특히 배변 시 항문이 제대로 열리지 않거나 배출력이 약하면 잔변감이 심해질 수 있습니다.

4) 장염 및 염증성 질환

장염이나 염증성 장질환으로 크론병, 궤양성 대장염 등이 있는데요.

장내 염증이 생기면서 대변의 배출이 원할하지 않게 만들고 잔변감을 유발할 수 있습니다.

이로 인해 배변 중에도 대장이 완전히 비워지지 않은 듯한 느낌이 들 수 있으며 복통이나 설사 등 다른 증상도 동반될 수 있습니다.

5) 대장암

흔하지는 않지만 대장암도 잔변감의 원인이 될 수 있습니다.

장의 일부가 막히거나 비정상적으로 작용하면 배변이 불완전하게 이루어져 잔변감이 발생할 수 있는데요.

잔변감 외에도 대장암은 체중 감소, 빈혈, 혈변 등의 증상을 동반할 수 있으므로 이러한 증상이 나타난다면 즉시 전문의를 찾아야 합니다.

변비 잔변감 해결하는법

1) 식습관 개선

평소 식습관만 관리를 해도 변비 잔변감 이 줄어들 수 있는데요.

특히 섬유질은 장의 건강에 중요한 역할을 합니다.

채소, 과일, 통곡물 등을 포함한 식단을 통해 충분한 섬유질을 섭취하고 적량은 하루에 25~30g의 섬유질을 목표로 하는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시는 것 또한 변의 형태를 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 합니다.

하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 생활화 하시면 좋습니다.

2) 규칙적인 운동

운동은 장의 운동성을 촉진하여 변비를 예방하는데 도움이 되는데요.

하루에 30분 정도의 유산소 운동으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 간단한 스트레칭을 꼭 해주세요.

3) 배변 습관 개선

매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는것도 하나의 방법이 될 수 있는데요.

이는 장의 리듬을 형성하여 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

그리고 배변 시 편안한 환경도 중요합니다. 자세와 환경을 유지하는 것이 도움이 많이 되는데요.

필요하다면 발받침을 이용해 발을 높여주는 것도 좋은 방법입니다.

4) 스트레스 관리

정신적인 스트레스는 잔변감에 영향을 미칠 수 있습니다.

요가, 명상, 심호흡 등 다양한 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

5) 제대로된 유산균 섭취

보통 유산균 하면 장까지 잘 도달하는지 신경을 많이 쓰는데요. 물론 맞는 말입니다. 그러나 잘 도달과 동시에 역할을 잘하는지도 중요한데요.

그래서 장 환경에 도움되는 유산균을 드실때에는 반드시 프리바이오틱스 역할을 하는 식이섬유가 필요합니다.

같이 포함되어 있는 유산균을 드시면서 장 미생물 환경을 좋게 만들어주신다면 장환경과 더불어 변비, 변비 잔변감 까지 도움을 받으실 수 있습니다.

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