손목이 시큰거리고 아플때 증상 원인 해결방법 알아보기

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다.

손목은 일상에서 많이 사용하는 만큼 피로도가 많이 생깁니다. 가끔 원인도 모른 채 손목 아플 때가 있는데요. 방치하는게 대부분이기 때문에 낫지 않으면 걱정이 됩니다.

오늘은 손목이 시큰거리고 아플때 원인 그리고 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 손목이 아파요 원인

1) 무리한 사용

먼저 손목을 반복적으로 무리해서 사용하는 경우 손목이 시큰거리고 아픈 증상이 나타날 수 있는데요. 컴퓨터 마우스를 오랫동안 사용하거나 스마트폰을 장시간 사용하는 행위 또는 무거운 물건을 무리해서 드는 동작 등이 있습니다. 이럴 경우 손목의
근육은 물론 관절까지 피로가 누적되면서 일시적으로 통증이 생길 수 있습니다.

2) 손목 염좌

손목이 시큰거리고 아플때 원인 중 하나로 염좌가 있습니다. 즉 외상이 발생하여 인대가 늘어나거나
근육이 일부가 손상되는 경우인데요.  염좌가 발생했을 때는 해당 부위에 얼음찜질을 한후 병원에서 늦지 않게 치료를 받는 것이 좋습니다.

3) 관절염 증상

관절염은 퇴행성과 류마티스 질환으로 나눌 수가 있는데요. 퇴행성은 관절의 연골이 점진적으로 손상되면서 열증이 생기고 손목 시큰 또는 찌릿한 통증이 발생하는 것입니다.

류마티스 관절염은 면역 체계가 이상 반응을 일으키면서 면역 세포가 관절을 공격하게 되고 이로 인해 손목이 시큰거리는 증세가 나타 날 수 있습니다.류마티스 질환은 제때 치료하지 않으면 폐, 심장, 혈관 등의 주요 장기까지 침범하여 생명에 위협이 될 수도 있으므로 조기 치료가 가장 중요합니다.

4) 손목터널증후군

손목에는 수근관이라는 통로가 있습니다. 이곳을 지나는 정중신경이 압박을 받거나 손상이 가해지는 것을 손목 터널증후군이라고 하는데요. 주요 증상으로는 손목이 시큰한 통증이 발생할 수 있으며 갑자기 손에 힘이 빠지면서 병뚜껑을 열거나 열쇠를 돌리는 작은 행동조차 힘들어질 수 있습니다. 또 바느질처럼 정교한 동작을 수행하는 것이 힘들어지며
치료가 늦어질수록 점차 감각장애가 진행됩니다.

또한 손목이 아파요 증세와 함께 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리듯이 아픈데요. 다행히 치료가 그리 어렵지 않기 때문에 조금이라도 증세가 있는 것 같다면 정형외과 또는 신경과에서 정확한 검사와 치료를 받는 것을 추천드립니다.

5) 손목건초염

손목을 지나는 여러 개의 힘줄을 감싸고 있는 막에염증이 생기는 질환인데요. 손목 찌릿 통증이 발생할 수 있으며 특히 엄지손가락을 움직이는 동작에서 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

6) 노화

노화로 인해 손목 근육과 관절이 약해지는 것 또한 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우에는 손을 조금만 무리해서 사용해도 통증이 발생할 수 있으며 쉬고 있는 동안에도 손목이 시큰한 느낌을 받을 수 있습니다.

다만 노화에 의한 손목 통증은 각자의 손관리 상태에 따라 달라질 수 있으므로 평소 손을 건강하게
유지하는 습관을 가질 필요가 있습니다.

2. 손목이 아파요 해결방법

1) 스트레칭

손목이 아플때 스트레칭 운동은 통증을 완화하는데
매우 효과적인데요. 손목과 팔목의 근육을 유연하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다.

# 스트레칭 법

1. 손목 굽히기 운동

팔을 편 상태에서 손목을 천천히 위로 굽힌 후, 아래로 굽혀줍니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

2. 손목 회전 운동

손목을 앞으로 돌려 10회 회전한 후 뒤로 돌려 10회 회전합니다. 이 운동을 왼손과 오른손을 번갈아가며 3세트씩 반복합니다.

3. 손목 뒤로 젖히기 운동

팔을 편 상태에서 손목을 천천히 뒤로 젖혀줍니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

2) 휴식

반복적인 동작을 하는 직업이나 활동을 하고 특히 손목과 팔목에 부담이 가는 작업을 할 때는 정기적인 휴식을 통해 근육을 푸는 시간을 가져야 합니다.

3) 손목 보호대 사용

스포츠나 일상 생활에서 손목 부상을 예방하기 위해 손목 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.

4) 올바른 자세 유지

컴퓨터나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세를 바르게 하고 탁월한 지지대를 사용하여 팔목과 손목에 가해지는 압력을 최소화해주세요.

5) 자연 치유

- 아이스 팩 사용 -

통증이 심할 때는 얼음으로 만든 아이스 팩을 손목 부위에 15분 동안 놓아줍니다. 이는 염증을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

- 온열 요법 -

만성적인 팔목 통증의 경우 온열 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 온수로 적시는 따뜻한 수건이나 전문적인 열 패치를 사용하여 팔목 근육을 이완시키고
혈액 순환을 촉진합니다.

- 마사지 -

마사지는 손목과 팔목 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 관절에 도움되는 식품 섭취

관절 통증은 결국 관절 염증을 의미합니다. 평소 염증관리에 도움이 되는 음식이나 영양소를 섭취하는것이 바람직 합니다.

관절염에는 수소수

염증은 대부분 독소이기 때문에 제대로 배출을 하는것부터 시작입니다. 좋은 영양소를 섭취해서 관리하는 부분보다 먼저인데요. 수소수는 체내 염증을 가장 빠르게 개선 시키고 배출해주는데 도움을 줍니다.

그렇기 때문에 평소 염증이 많아 혈액순환이 안되고 관절이 아플 때도 도움을 줄 수 있습니다.

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