먹으면서 다이어트 하는법이 있나요?

무더운 여름 얇아진 옷을 보면서 다이어트를 생각하시는 분들은 정말 많은데요.

 

 

저 또한 매번 다이어트를 할 때 마다 마음에 비해 생각 보다 어려워서 늘 포기하기 쉬워지고 다시 폭식을 하는 게 대다수 인입니다. 먹고 싶은 걸 참아가면서 다이어트를 한다는 건 결코 쉽진 않은데요.

​저처럼 비슷한 경험을 하지는 분들은 머릿속에 늘 한 가지 생각을 하게 될 겁니다. '쉽게 다이어트 하는 방법은 없을까?' '먹으면서 다이어트 하는 방법은 없나?' 상상만 해도 좋은 생각인거 같은데요. 그렇다면 진짜 먹으면서 다이어트 하는 방법이 있을지 한번 알아보도록 합시다.

​불과 몇 년 전만 해도 '굶기'가 대세였지만 요즘은 분위기가 많이 달라졌는데요. 과거 김밥 한줄로 하루를 보내거나 바나나 또는 고구마만 먹는 극단적인 다이어트를 했다면 이제는 '먹으면서 다이어트' 가 트렌드가 되고 있답니다.

​결론부터 얘기해보자면 내가 먹고싶은 음식을 다 섭취해 가면서 다이어트를 할수는 없는데요. 하지만 적당한 규칙을 지키고 먹으면서 다이어트를 한다면 가능하답니다.

먹으면서 다이어트하는법

 

1. 7시 이후로는 금식

 

먹고 싶은 음식을 먹고 싶을 때마다 다 먹는다면 결코 먹으면서 다이어트 하는 방법으로는 살을 빼기 어렵습니다. 먹고 싶은 음식을 먹을 때에는 되도록 아침이나 점심에 드시는 걸 권장 드리는 부분입니다.

 

점심에 먹고 저녁에 공복을 유지한다면 훨씬 다이어트에 도움이 되는데요. 너무 먹고 싶은 음식이 있다면 3일에 한 번 정도만 먹는 것을 추천을 하는 부분이랍니다.

 

여기서 잠깐, 저녁 7시 이후로는 금식을 해주면서 12시 공복을 유지해 주도록 합니다.

 

공복을 유지하는 동안 지방을 태우는 체질로 바뀌게 되는데 다이어트 효과뿐만 아니라 혈당관리, 인슐린 저항성 개선, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 대사질환을 예방하는 데 도 도움이 됩니다.

 

2.  단백질과 탄수화물 비율

 

과도한 탄수화물 섭취는 다이어트 실패 원인 중 하나입니다. 비율을 지키기 위해서는 단백질 70%, 탄수화물 30%를 맞춰서 섭취하는 게 제일 좋은 방법이죠.

 

3. 식물성 단백질 섭취

 

동물성 단백질을 단백질과 함께 지방 함유량도 많은 편이고 그로 인해 칼로리도 많이 높은 편입니다. 기름기가 많은 육류의 음식보다는 지방이 적은 음식을 섭취하는 것을 권장합니다.

종류로는 닭 가슴살이나 계란, 두부 등으로 섭취를 해주는 것이 좋답니다.

4. 포만감을 위해 복합탄수화물 섭취

다이어트를 할 때 포만감만 유지할 수 있어도 너무 좋을 거 같은데요. 복합 탄수화물을 잘 활용해야 포만감을 유지하고 살 빼는 데 도 도움이 됩니다. 예를 들어 흰쌀밥을 평소 먹고 있었다면 잡곡밥이다 현미밥으로 바꿔보는 것을 권장합니다.

 

 

5. 건강한 지방 섭취

 

다이어트를 할 때 아예 지방을 안 먹으면 도움이 될듯 하여 지방 섭취를 안 하시는 분들이 있는데요. 오히려 지방을 너무 섭취하지 않을 경우 변비가 오거나 면역력이 훅 떨어질 수 있죠.

 

​불포화지방산이 아닌 포화지방을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 종류로는 생선에서 얻을 수 있는 오메가3 지방산을 활용하면 좋답니다.

 

6. 과일은 적게 야채는 많이

 

단기간으로 살을 빼고 계신다면 당분이 많은 과일은 금물인데요. 오히려 섬유질이 많아 장 건강에 도움을 줄 수 있는 녹색 채소를 많이 드시는 것이 훨씬 좋은 부분입니다.

 

7. 물을 많이 섭취하자

 

몸에서 에너지를 생산할 때는 물이 꼭 필요하기 때문에 수분 섭취가 제일 중요한데요.

 

​체내 수분이 부족하게 되면 에너지 생산이 더뎌 신진대사가 느려지고 몸이 기력이 떨어지기 때문에 꾸준한 수분 섭취 또한 체중 감량에 도움이 된답니다. 또한, 물을 자주 마셔주면 신진대사율이 증가하기 때문에 포만감이 생겨 과식 에방에도 도움을 줄 수 있습니다.

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물톡수 프로그램

물톡수는 일반 물이 아닌 인체를 활성화 시키고 체지방 감소에 효과를 줄 수 있는 수소가 함유되어 있는 물과 몸에 영양소를 채워줄 수 있는 슈퍼 루테인까지 같이 섭취하는 프로그램입니다.

​굶으면서 하는 것이 아니라 식사를 하면서 편하게 할 수 있는 프로그램 방식 인데요. 먹으면서 다이어트 할 때 제일 중요한 건 적당한 음식 섭취와 생활 루틴이 제일 중요합니다.

​쉽게 하실 수 있는 다이어트 프로그램과 병행 한다면 좀 더 쉽게 체중 감량에 도움이 될텐데요.

​수소수가 체지방을 감소하는데 도움을 주고 근육이 피로해지지 않게 도와주다 보니 더 효과를 잘 보기 위해 충분히 효과를 줄 수 있는 프로그램 이죠.

​다이어트를 할 때 굶는 것이 아닌 먹으면서 다이어트 를 하고 싶은 분들이라면 적극 추천드리는 부분입니다. 궁금하신게 있으시거나 문의 및 상담을 받고 싶은 분은 아래 오픈채팅이나 번호로 문의 주시면 상담 도와 드리겠습니다.

건강플래너