다이어트 할때 과일 도움이 될까요?

안녕하세요 '자신감을 그리다' 스펑크로키입니다.

다이어트할 때 과일도 식단조절에 필요한 부분이라 중요한 부분중의 하나로 궁금해 하시는 분들이 많습니다.

다이어트할 때 어떤 과일이 좋을지 한번 알아보도록 하겠습니다.

과일은 과당이 들어있어서 높은 열량이 들어있는 과일을 먹으면 다이어트에 방해가 될수 있어서 알고 골라먹으면 좋습니다.

1.배
수분 함량이 높은 배는 시원한 맛이 나기도 하지만 갈증해소에도 도움되는 과일인데요.

100g당 51kcal의 열량을 가지고 있어 포만감을 주기 때문에 다이어트할 때 도움이 됩니다.

또한 무기질, 비타민, 유기산이 들어있어서 체중조절을 하면서 생길 수 있는 영양불균형을 해소하는 부분에도 좋습니다.

그외에도 기관지 질환에도 도움을 주며 이뇨작용이
뛰어난 과일로써 몸안에 노폐물 배출을 해주는 효과도 기대해볼 수 있겠습니다.

2.자몽

감귤류에 속하는 과일중의 하나로써 섭취를 하였을때 쓴맛이 나는 특유의 맛 과일인데요.

자몽 껍질속에 나린진이라는 성분이 단백질을 활성화하도록 하고 지방을 태워주는 역할을 통해 체지방을 줄여주는 효과를 기대할수 있습니다.

또한 백색지방에서 갈색지방으로 바꿔주는 것으로 체중감량 및 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.

3.수박

여름과일하면 제일 먼저 떠오르는 수박은 수분이 90%이상 이기때문에 적은양만 드시더라도 포만감이 큰 과일입니다.

붉은색 라이코펜 성분은 활성산소를 일으키는 산화스트레스로부터 지켜주는 항산화 효능을 가지고 있는데요.

몸 안에 쌓이는 노페물을 배출해주는 역할을 하기도 하죠.

4.블루베리

항산화 과일로 알려져있는 블루베리는 당도가 낮고 비타민이 많이 함유되어 있어 다이어트할 때 좋은
과일중의 하나입니다.

식이섬유도 많이 들어있어 섭취를 많이 하게 되면 오랫동안 포만감 유지에 도움을 주고 얼려서 드시게 되면 또다른 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 얼리지 않았을때보다 농축되는 효과가 있으니 참고 하시길 바랍니다.

5.레몬

레몬은 신맛이 나는 특징을 가진 과일인데요.

지방 연소를 촉진하여 체지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할과 몸속에 있는 독소를 몸밖으로 내보내는 디톡스 역할을 하는 효과가 있습니다.

그리고 풍부한 비타민C 함유가 되어있어 면역 체계를 향상시키는데도 도움이 된다고 해요.

6.사과

다량 식이섬유가 함유되어 있는 사과는 칼로리가 낮은 과일에 속하는데요.

그래서 포만감 지속과 풍부한 수용성 식이섬유로
다이어트 하면서 생길수 있는 변비에도 도움을 줍니다.

또한 무기질과 폴리페놀 함유로 영양이 불균형 조절에 도움을 주고 특히 성분들이 껍질에 많기 때문에 세척해서 껍질째 드시는 것도 좋겠습니다.

다이어트할 때 과일 도움이 될까?

먼저, 과일에는 탄수화물이라는 영양분이 포함이 되어있다고 하는데요.

이는 식이섬유에서 주로 나오는 건강한 탄수화물 이라고 합니다.

식단을 짤때 식이 섬유가 많으면 체중감량하는데 도움을 주고 과일 자체가 섬유질의 공급원이라고 해요.

우리는 필수 영양소인 탄수화물을 섭취함으로써 뇌와 신체가 에너지를 공급받고 활동을 할수 있도록 하기 때문에 무조건 피할 필요는 없다고 하는데요.

과일에도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 포만감도 신체활동 에너지를 주며 체중 감량에도 도움을 줄수 있기 때문에 과일을 끊을 필요는 없다는 말입니다.

그러나 다이어트 할때 과일의 종류나 양과 크기에는 주의를 할 필요가 있습니다.

앞서 말씀드렸듯이 과일에는 식이섬유가 포함이 되어있는데요.

식이섬유는 건강한 장내 미생물균을 지원해주며 포만감을 오래 유지를 시켜주는 효과와 배변활동이 보다 규칙적으로 할수 있도록 촉진한다고 합니다.

그리고 안정적인 혈당수치를 유지하거나 급격하게 상승하는것을 방지하도록 조절을 돕는역할을 한다고 해요.

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또한 다이어트를 했다면 꾸준하게 유지하는 것이
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