만성소화불량 증상 식이섬유 유산균으로 개선한 후기

안녕하세요 '자신감을 그리다' 스펑크로키입니다.

만성적르로 소화불량을 가지고 있는 분들을 잘보면 음식섭취량으로 볼때 불균형하게 먹는 경우기 엄청 많은데요.

일반적으로 우리몸에는 꼭 필요한 영양소가 있습니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물, 식이섬유까지 포함된 7대 영양소라고 하며 우리 몸에 필수적인 건강과 에너지를 유지하는데 꼭 필요한 성분이라고 보면됩니다.

그 중 오늘은 장에 좋은 식이섬유에 대해서 이야기 해드리겠습니다.

식이섬유 어떤 역할 할까?

식물의 세포벽에서 발견이 되고 소화가 되지않는 탄수화물인데요.

그중에서도 식이섬유는 수용성섬유와 불용성 섬유로구분이 되고 소화와 배설과정을 원할하게 할수있도록 하고 위장 건강을 좋게 유지하는데 도움이 됩니다.

식이섬유는 수용성과 불수용성으로 나뉘는데요.

수용성 식이섬유는 말 그대로 물에 녹기 때문에 콜레스테롤을 잡아서 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다.

또한 탄수화물 대사를 촉진시키고 혈당조절에 도움이 되며 장내환경이 건강하게 유지되도록 합니다.

수용성이 물과 만나게 되면 소화기관을 이동하는 과정에 천천히 이동하게 되면서 포만감을 주기도 하며 혈당흡수가 천천히 되도록 하여 콜레스테롤을 낮추는데 아주 중요한 역할을 한답니다.

반면에 물에 녹지 않는 불수용성 식이섬유는 체수분을 흡수하여 수분을 유지 하기때문에 배변 활동이 원활하도록 촉진시켜줍니다.

또한 발암물질을 배출시켜 암 예방에 도움이 됩니다.

장내 진공청소기라는 별명이 있는 불수용성은 조금 딱딱한 섬유이기 때문에 바로 소화액으로 분해가 되지 않으며 주변에 있는 물을 흡수해 버립니다.

또한 팽창을 하게 돼서 변비에 도움을 주는 것이며 장내에 음식 찌꺼기 세포의 사체 등을 엮어서 대변으로 만드는 역할도 합니다.

이러한 식이섬유는 보통 과일, 채소, 콩류, 견과류, 곡물등에 포함이 되어있습니다.

식이섬유 결핍 증상

위장 건강을 좋게 유지하고 혈당과 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 영양소 인데요.

그래서 결핍시 변비, 대장암 위험 증가, 혈당 수준 조절 장애, 심혈과 질환 위험증가 등의 문제가 발생할수 있게 됩니다.

식이섬유 많은 음식은?

1.사과

대표적인 건강과일중의 하나로써 각종비타민이 풍부하고 식이섬유의 일종인 펙틴성분은 변비예방과 혈액순환조절이나 피부 미용에도 좋다고 하는데요.

참고로 사과껍질에 더 풍부하게 들어있기 때문에 건강을 위해 껍질까지 같이 드시는 것을 추천 드립니다.

2. 현미

많이 드시는 백미는 쌀의 배아층만 남기고 모두 깎아낸 상태의 정제 탄수화물인데요.

그에 반해 현미는 덜 정제된 쌀로 식이섬유 함유량이 훨씬 더 높다는 것입니다.

당뇨가 있는 분들이 혈당관리 하실때 많이 이용되기도 하며 천천히 몸에 흡수되기 때문에 혈당을 천천히 올린다고 보시면 됩니다.

3. 양배추

식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비에도 좋고 비타민U가 들어있어 위벽을 보호해주는 역할을 하니 속이 쓰릴 때 드시면 추천 음식입니다.

4. 고구마

식이섬유가 풍부하기도 하지마나 적은양을 드셔도 포만감을 주기 때문에 체중을 감량할때 식사를 대신해서 많이 먹는 음식입니다.

식이섬유 유산균 필요성

식이섬유가 꼭 필요한 영양소중의 하나로 자리 잡은 이유는 바로 현대인의 식습관 때문인데요.

우리 몸의 면역 체계는 장이 가장 많이 위치해있어 식습관으로 인해 공격을 받는 장을 건강하게 유지를 하는 것이 중요합니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 수분감이 많도록 도와주어 원활하게 배변을 볼수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.

유산균은 말 그대로 균인데요.

장내에 좋은 균이 증식하게 하여 유해균을 줄이고 장벽에 존재하는 면역세포가 제기능을 하게 면역력을 높여주는 역할을 한다고 합니다.

식이섬유는 이러한 유산균이 잘 번식할수 있도록 먹이가 되기 때문에 함께 복용하시면 더욱 좋다는 것도 알려져 있습니다.

만성소화불량 증상
변비 탈출 사례

저 같은 경우는 원래 위와 장이 좋지 않아서 특정 음식을 먹으면 소화가 잘 안 되거나 더부룩한 느낌을 자주 받기도 했는데요.

하고 평소에 먹는 양이 한정되어 있는 느낌이었는데 가루로 된 식이섬유를 섭취하고 나서부터는 만성소화불량 탈출했습니다.

그리고 속이 너무 좋아져서 평소의 밥양보다 더 먹게 되네요.

중요한건 식이섬유 유산균이 좋은 성분들이 여러가지가 들어서 그런지 숙변 제거가 진짜 빨라서 좋아요.

그래서 적은 양이지만 대변보러 가는 횟수가 점점 늘어나더라고요.

원래 1주일에 2번 갈까 말까 한적도 있었거든요? 근데 하루에도 1~2번씩은 꼭 가는 것 같아요.

보통 화장실을 못 가는게 변비인데 이고민은 남자 여자 없는 것 같은데요.

어떤 70대 남성분도 1주일동안 화장실을 못 가셔서 엄청 힘들어 하셨는데 1포 먹었을뿐인데 화장실을 너무 잘가게 되었다고 좋아하셨어요.

어떤 식이섬유 유산균을 섭취하느냐에 따라서 소화와 변비 뿐만 아니라 건강과도 직결되는 장건강을 지켜서 면역력을 높이는 것을 빠르게 효과를 보지 않을까 싶습니다.

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