눈이 침침해지는 이유 6가지와 해결방법

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다.

우리의 눈은 매일 많은 정보를 처리하며 끊임없이 움직입니다. 그렇기 때문에 눈이 침침해지는 느낌을 자주 받곤 하는데요. 그런 상황이 빈번하다면 일상생활에서 불편함과 함께 피곤함도 같이 느끼실 수 있을 겁니다. 오늘은 그 정확한 원인과 해결방법에 대해서 알려드리겠습니다.

노화

노화는 눈의 여러 부분에 영향을 미치는데, 가장 대표적인 것은 수정체의 노화입니다. 수정체는 눈의 중심부에 위치하며 빛을 망막으로 전달하는 역할을 합니다. 하지만 노화로 인해 이 수정체가 단단해지고 유연성을 잃으면 가까운 것을 명확하게 보기 어려워지는 '노안'이 발생합니다.



또한, 노화와 함께 망막의 기능도 저하되어 중심시력이 약화되는 '황반변성'이 발생할 수 있습니다. 이는 눈이 침침해지는 주요 원인 중 하나입니다.

노화는 피할 수 없는 과정이지만, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌 식사, 정기적인 눈 건강 검진 등을 통해 눈의 노화를 늦추고 건강을 유지할 수 있습니다.

수면 부족


수면 부족은 눈의 피로와 건조증을 유발하며, 이로 인해 눈이 침침해질 수 있습니다. 수면 동안 눈은 수분을 충전하고, 독소를 제거하는 등의 복원 작업을 진행합니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 못하면 이러한 과정이 제대로 이루어지지 않아 눈의 피로가 쌓이게 됩니다.

더불어, 수면 부족은 눈물 층의 안정성을 해치며, 눈의 건조증을 초래할 수 있습니다. 눈의 건조증은 눈이 침침해지는 데 주요한 원인이 될 수 있습니다.

따라서, 눈 건강을 위해서는 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

안구건조증

안구 건조증은 눈물의 생산이 감소하거나, 눈물이 너무 빨리 증발하는 상태를 지칭하는 용어입니다.  저도 안구 건조증이 심해서 안과에 자주 다니곤 했는데요. 눈물은 우리 눈의 표면을 촉촉하게 유지하고, 눈의 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 눈물의 양이 줄어들거나, 증발이 빨라질 경우 눈은 건조해지며, 이로 인해 눈이 침침하게 느껴질 수 있습니다.  



이러한 상태는 디지털 기기를 오랜 시간 사용하거나, 건조한 환경에 노출되었을 때 흔히 발생합니다. 또한, 연령, 성별, 일부 질병의 유무 등에 따라 발병률이 달라질 수 있습니다. 특히, 여성이나 노인에게서 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

안구 건조증은 단순히 눈이 침침해지는 불편함을 넘어, 시력 저하, 감염 등의 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로, 이를 무시하지 않는 것이 중요합니다. 만약 눈이 자주 건조하거나 침침하다면, 안과 전문의와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

녹내장

녹내장은 눈 안의 압력 상승으로 시신경이 손상되는 질환으로, 이로 인해 눈이 침침해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

일반적으로 눈 안에는 안구를 유지하고 눈의 영양을 공급하는 눈물이 지속적으로 생성되고 배출됩니다. 하지만 이 과정에서 불균형이 발생하면 눈 안의 압력이 상승하게 되고, 이 고압이 시신경에 영향을 미쳐 시력을 저하시키는 녹내장이 발생하게 됩니다.

녹내장은 초기에는 특별한 증상이 없어 쉽게 놓치기 쉬운데, 진행될수록 시야가 좁아지고, 결국 중심시력까지 저하되어 눈이 침침해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 매우 심각한 상황으로, 빠른 치료가 필요합니다.

따라서, 눈이 침침해지는 등의 불편함을 느끼거나, 녹내장이 가족력에 있는 경우, 정기적인 안과 검진을 받아 초기에 녹내장을 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 녹내장은 초기 발견과 치료로 시력 장애를 예방할 수 있는 질환입니다. 

백내장

백내장으로 인해 눈이 침침해지는 증상 역시 나타날 수 있는데요. 눈의 수정체가 노화, 손상 등으로 인해 흐려져 시력이 저하되는 질환입니다.  
 
수정체는 눈의 중심부에 위치하며, 빛을 눈 뒤의 망막으로 전달하는 역할을 합니다. 건강한 수정체는 투명하므로 빛이 잘 통과하지만, 백내장이 발생하면 수정체가 흐려져 빛의 통과가 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 이로 인해 시력이 흐려지거나 침침해지는 증상이 나타납니다.

백내장은 노화, 당뇨, 특정 약물 복용, 눈의 손상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 따라서, 노안, 시력 저하, 복시, 밝은 빛에 대한 과민 반응 등의 증상이 나타날 경우 백내장의 가능성을 염두에 두어야 합니다.

영양결핍

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우리 몸의 모든 기능은 영양소를 필요로 하는데, 눈의 건강 또한 예외는 아닙니다. 특히, 눈은 비타민 A, C, E, 아미노산, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소를 필요로 합니다.

비타민 A는 시력 형성에 중요한 역할을 하는데, 이의 결핍은 야맹증, 건조증, 심지어는 실명을 초래할 수 있습니다. 비타민 C와 E는 강력한 항산화제로서 눈의 세포를 자유 라디칼 (free radical)로부터 보호하는데 중요합니다. 아미노산은 단백질의 기본 구성 요소로, 눈의 조직과 세포를 구성하며, 오메가-3 지방산은 망막의 건강을 유지하는데 필요합니다.


따라서 이러한 영양소가 부족하면 눈의 기능이 저하되어 눈이 침침해지거나 다른 눈 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고 필요한 경우 영양 보충제를 복용하여 눈의 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 만약 눈이 침침하다면, 영양소 결핍을 고려하여 식사나 생활습관을 조절해 보는 것도 좋은 방법입니다.

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