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안녕하세요 '자신감을 그리다' 스펑크로키입니다. 다이어트를 노력하는데도 불구하고 살이 빠지는 게 아니라 더 찐다고 생각이 드시나요? 여러가지 이유가 있겠지만 그중에서 크게 두 가지로 볼수 있는데요. 잘못된 생활 습관일수도 있고 스스로 통제하기 어려운 몸의 반응일수도 있습니다. 먹는 양이 일정하지 않아요… 몸은 생존을 위해 에너지를 저장하게 되는데요. 다이어트를 한다고 음식을 과도하게 줄이거나 단식을 하여 안먹게 되면 그 이후에 먹는 음식은 내몸이 생존을 위한 에너지 저장을 위해 지방으로 저장하게 됩니다. 그래서 일정하지 않는 음식을 섭취하는 등 줄였다 늘렸다 하는 습관은 오히려 더 살찌게 하는 좋지 않는 습관입니다. 아침밥을 거르는 습관이 있어요… 아침밥을 먹어주면 좋은 효과는 갑자기 혈당이 오르거나 활..

추석 연휴가 막바지로 접어들면서 다양한 먹거리로 인해 식욕을 참지 못하고 많이 드신분들이 많으실꺼라 생각합니다. 무턱대고 먹었다간 살이 찌는 큰코 다칠수 있는데요. 오늘은 간단하게 명절 추석음식 종류와 칼로리와 함께 칼로리 낮추는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 명절증후군이란?명절증후군은 명절 때 받는 정신적·육체적 스트레스를 증상으로 겪는 것을 말하는데요. 장시간의 귀향 과정, 가사 노동 등으로 인한 신체적 피로와 성 차별적 대우 등으로 인한 정신적 피로가 스트레스를 유발합니다. 명절증후군을 겪는 대상은 어른 특히 여성이라고 여겨졌지만, 의외로 많은 사람들이 명절증후군을 겪는데요. 주로 소화불량, 손목터널증후군, 척추나 관절 통증, 두통 등 신체적 증상을 나타내며, 피로와 무기력감, 불안감, 우울감, ..

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다. 올해 2024년에 히트를 치고있는 키워드는 나혼자산다에서 이장우 씨가 한 것으로 유명한 ‘뚱보균다이어트’ 인데요. 실제로 이장우씨의 인스타그램을 가게 되면 바디프로필 도전 시기에 -20kg 감량을 했는데, 그때 했었던 것들중에는 - 유산소운동 꾸준히 하기 - 잠 잘자기 - 뚱보균 제거 들이 있습니다. 여기서 뚱보균은 피르미쿠테스라고 불리는 푸소박테리움 등 미생물에 의해서 유래 되었는데요. 생긴 모양부터 뚱뚱하고 에너지 저장과 식탐과 연관이 있어서 뚱보균이라고 불립니다. 이름은 다소 귀여울수 있으나 우리 몸에 뚱보균이 많으면 살이 찌는 환경이 되고 장기전으로는 몸에 안좋은 질병으로도 이어질수 있어서 다이어트가 목적이신 분들은 반드시 내 몸 뚱보균을제거 해야..

안녕하세요. ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다. 유명 연예인들의 다이어트와 피부 비결 중 레몬물 다이어트 도 있는데요. 레몬 다이어트나 디톡스에 관심이 높아지고 있습니다. 보통 우리는 레몬을 건강식품으로 인식하고 건강에 좋다고 생각하는데요. 하지만 잘못 알고 먹으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 오늘은 레몬물 다이어트 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 레몬물 다이어트 효능1) 다이어트 레몬은 100g 기준 30kal로 90% 이상이 수분으로 이루어져 있는데요. 저칼로리로 다이어트에 도움을 줄 수 있는 과일 입니다. 레몬에 들어있는 펙틴은 포만 감을 주고 식욕을 억제하는 효과가 있는데요. 또한 몸 안에 있는 노폐물을 배출해 주기 때문에 디톡스 효과가 있습니다. 2) 피로회복 효과 레몬에 많이 ..

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다. 요즘 사람들을 보면 건강을 신경 많이 쓰고 그만큼 다이어트에 대해서도 관심을 많이 갖는데요. 방법도 엄청나게 다양합니다. 운동도 병행하기도 하고, 원푸드 등등 그중 대표적인게 또 계란 다이어트가 있는데요. 계란 다이어트 는 저칼로리, 고단백질이 많은 다이어트 방법 입니다. 계란의 단백질은 근육을 생성하는데 필요하며 체중 감량 다이어트에 효과적인데요. 하지만 장기간 계란만 먹는 다이어트를 하게 되면 부작용이 있다는 사실 여러분들은 알고 계셨나요? 오늘은 계란 다이어트 와 부작용 그리고 적절히 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 계란이란? 계란은 완전식품이라고 불릴만큼 영양학적으로도 완벽하고 주변에서 쉽게 구할 수 있으며 조리법이 간단한 식재료입니다. ..

안녕하세요 ‘자신감을 그리다‘ 스펑크로키 입니다. 날이 추우면 간식으로 으뜸인 고구마는 맛도 좋은 데다 효능이 많아 사람들에게 인기가 많은 음식 종류 중 하나입니다. 고구마는 풍부한 비타민과 미네랄 함량부터 혈당 수치를 조절하고 면역 체계를 강화하는 다재다능하고영양가 있는 식품인데요. 그런데 고구마는 다양한 조리방법과 품종에 따라 효과는 확연히 달라지는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 고구마 중에서도 생고구마의 효능과 칼로리 그리고 생고구마 다이어트 효능 및 부작용에 대해서 알려드리고자 합니다. 1. 생고구마 효능 1) 풍부한 영양 성분 생고구마는 풍부한 영양 성분이 함유되어 있는데요. 반면에 칼로리가 적어 다이어트로도 으뜸입니다. 탄수화물, 단백질 등 에너지원과 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유질을 포함한 비..