방귀 냄새 이유 장내 세균 염증지방균 관리법

안녕하세요 ‘자신감을 그리다’ 스펑크로키 입니다.

평소와 달리 유독 방귀가 자주 뀌고 있다면 비만과도 관련이 있다는걸 아시나요? 단순히 방귀만 뀌는거에서 끝나는게 아니라 장내 염증 이 많아서 그런걸수도 있습니다.

오늘은 연관이 있는 염증지방균 과 방귀의 원인이 되는 비만, 즉 장내 염증 관리법에 대해서 알려드리겠습니다.

방귀가 많이 나오는 이유

1) 음식섭취

음식물을 처리하는 동안 가스가 생성이 되므로 가스생성을 촉진하는 음식이나 음료를 섭취할 경우에 방귀를 뀌게됩니다.

기름기가 많거나 섬유질이 풍부한 음식, 탄산음료 등이 해당되는데요. 과민성 대장증후군에 안좋은 고포드맵음식도 포함합니다.

고포드맵 음식은 쉽게 장에서 흡수되지 않고 쉽게 발효되어 설사, 복통, 복부팽만감을 유발하는 음식으로 단당류, 올리고당류, 이당류가 해당됩니다.

2) 소화불량

음식물이 소화과정에서 소화되지 않고 장에서 가스가 발생할 수 있습니다.

이러한 경우는 음식을 너무 급하게 섭취하거나 소화를 방해하는 눕거나 잠이 드는 행위 또한 좋지 않습니다.

3) 스트레스

만병의 근원인 스트레스는 소화과정을 방해하고 장운동을 촉진할 수 있다고 합니다.

물을 많이 마시거나 심호흡 등으로 스트레스를 관리한다면 건강을 지키는 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

4) 장내 세균 염증지방균

장 내에 세균이 음식물을 분해하면서 가스를 생성할 수 있는데요.

이 세균 중, 염증지방균 이라고 불리는 세균들이 음식으로 인해 더더욱 번식하고 비만체질로 이어질 수 있다고 합니다.

염증지방균 은 음식을 메탄가스로 분해하고 남은 음식물을 장에 그대로 흡수시켜서 지방으로 축적되기때문에 주의해야됩니다.

염증지방균이란?

염증지방균 이란 체내 지방 조직에서 발생하는 염증 반응과 관련된 세균을 말합니다.

주로 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등의 요인으로 발생하며 체내 염증을 촉진하고 다양한 대사 질환을 유발할 수 있는데요.

염증지방균 은 장내 미생물 환경을 변화시켜 만성 염증, 비만, 당뇨병 같은 질환과 연관이 깊습니다.

장내 염증 줄이는 법

1. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 박테로이데테스 성장을 촉진합니다.

2. 항염증을 도와주는 오메가 3 지방산을 섭취합니다.

3. 정제 탄수화물, 고지방, 고당분 음식을 줄여 퍼미쿠테스의 성장을 줄입니다.

4. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 식품을 섭취합니다.

5. 규칙적인 운동을 합니다.

비만 관리법 장내 세균의 균형 비만과 장내 세균의 관계에서 중요한 것은 퍼미쿠테스 와 박테로이데테스의 비율입니다.

퍼미쿠테스(뚱보균) 비율이 높고 박테로이데테스(날씬균) 비율이 낮을 경우 비만의 위험이 높아지며 반대로 박테로이데테스 비율이 높을 경우 체중 유지와 지방 분해에 긍정적인 영향을 미칩니다.

따라서 장내 세균의 균형을 맞추기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야됩니다.

또한 프리바이오틱스, 프로바이오틱스가 포함된 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

장내 세균 ‘뚱보균’ 없애는 법
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